尊龙旗舰app：瘦腹神器：图解在家轻松练出马甲线和紧致 腹部

致腹部**

**导言**

打造令人垂涎的马甲线和紧致腹部不再是遥不可及的梦想，即使你没有

时间或金钱去健身房。尊龙旗舰app说：我们为你介绍「瘦腹神器」，一个在家轻松练出理想腹部的终极指南。

**图解练习**

**1. 仰卧起坐（15-20 次）**

* 仰卧，双腿弯曲，双脚平

放在地板上。

* 双拳放在脑后，腹部收紧。

* 起身，确保腰部离开地板。

**2. 卷腹（15-20 次）**

* 仰卧，双腿伸直，双脚离开地板。

* 双手放在身侧。

* 收缩腹部，抬起头部和肩膀，同时保持下背贴地。

**3. 高膝抬腿（30-45 秒）**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 提起右膝，达到腰部高度。

放下右膝，同时抬起左膝。

**4. 俄罗斯转体（15-20 次）**

* 坐在地上，双腿伸直，双脚离开地板。

* 双手扣在脑后，腹部收紧。

* 向右转动躯干，向左转动。

**5. 平板支撑（30-60 秒）**

* 肘部撑地，双脚伸直。

* 身体形成一条直线，腹部收紧。

* 保持这个姿势，尽可能长时间。

**训练计划**

* 每周进行 3-5 次训练。

* 每次训练重复每个练习 2-3 组。

* 组间休息 30-60 秒。

* 时间的推移逐渐增加组数、次数和训练时间。

**贴士**

* 确保姿势正确，以避免受伤。

* 呼吸平稳，并在运动过程中收紧腹部。

* 专注于质量而不是数量。

* 保持水分充足。

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通过坚持「瘦腹神器」训练计划，你将在家中获得出色的腹部锻炼效果。尊龙旗舰app说：通过有

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